안녕하세요. 오늘 영상은 ‘격관명상(間觀, Noting the Gap)’을 기반으로,

감정과 반응 사이의 미세한 틈을 관찰하고

그 공간을 통해 감정을 선택할 수 있는 가능성을 키우는 명상입니다.

우리는 감정이 올라오는 순간, 생각보다 몸이 먼저 반응한다는 사실을 자주 놓칩니다.

심장이 빨라지고, 숨이 가빠지고, 근육이 긴장되면서

우리 뇌는 이를 ‘위협’으로 감지하고 자동으로 반응하죠.

하지만 이 자동 반응 사이에는

아주 짧지만 **‘멈출 수 있는 틈’**이 존재합니다.

그 틈을 의식적으로 자주 들여다보는 훈련이 바로 격관명상입니다.

⸻

📚 과학적 근거를 바탕으로 한 명상

• 감정은 몸의 신호에서 시작됩니다

신경과학자 Antonio Damasio는 감정을 “신체 상태의 정신적 경험”이라 설명하며,

우리가 느끼는 감정은 뇌가 신체 감각(인터로셉션)을 해석하는 결과라고 말합니다.

이는 감정 조절 능력이 내 몸의 반응을 감지하는 민감성과 밀접하다는 의미이기도 하죠.

• 명상은 자율신경계와 감정 조절을 훈련합니다

반복적인 명상 실습은 우리 신경계를 안정시키고,

감정이 휘몰아치는 순간에도 주의를 재조정할 수 있는 뇌 회로를 강화합니다.

이는 ‘Window of Tolerance’ 모델, MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램 연구 등에서

지속적으로 확인된 사실입니다.

• “틈”은 이론이 아니라 체화되는 감각입니다

상담을 받거나 관련 이론을 많이 알아도, 실제 감정에 휘말리는 이유는

이 작은 틈을 몸과 뇌가 기억하지 못했기 때문입니다.

이 명상은 그 틈을 신경계 수준에서 익숙하게 만들어주는 훈련입니다.

⸻

🌱 나를 위한 감정 회복의 루틴

이 명상은 단지 조용히 앉아 있는 것이 아닙니다.

감정을 억누르지 않고, 있는 그대로 알아차리며,

그 감정이 스스로 흘러갈 수 있도록 여유를 주는 훈련입니다.

처음에는 아주 작게 시작됩니다.

하지만 반복할수록, 감정 앞에서 **‘잠시 멈출 수 있는 나’**를 발견하게 됩니다.

그리고 그 작은 변화는, 감정 회복의 큰 전환점이 되어줍니다.

⸻

✨ LAON 명상 채널은

몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로

명상과 심리학을 연결합니다.

감사합니다.

🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램

0회차 무료 체험 세션 신청 👉 https://forms.gle/v36BwjqHGtGj1XXo8
🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다.

Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다.